Rudertechnik
Um dein Rudergerät Training effektiv und sicher zu gestalten, solltest du dich vor dem Training mindestens 10 Minuten aufwärmen, indem du dich leicht dehnst und locker auf dem Rudergerät einruderst. Achte auf eine korrekte Rudertechnik: Beginne mit gestreckten Armen und gebeugten Beinen in der Ausgangsposition. Ziehe dann mit den Beinen kräftig ab, bis sie fast gestreckt sind. Dann ziehe mit den Armen den Griff zum unteren Brustbereich. Strecke dann zuerst die Arme wieder aus und beuge dann die Beine wieder zur Ausgangsposition. Halte dabei deinen Rücken gerade und deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Rudergerät kaufen
Trainingsarten
Variiere dein Training nach Dauer, Intensität und Frequenz. Du kannst zum Beispiel Intervalltraining machen, bei dem du abwechselnd schnelle und langsame Phasen einlegst. Oder du kannst dein Training nach einer bestimmten Distanz oder Zeit ausrichten. Du solltest mindestens zwei bis drei Mal pro Woche für 20 bis 60 Minuten rudern, je nach deinem Trainingsziel und Fitnesslevel. Regeneriere dich nach dem Training ausreichend, indem du dich abkühlst, dich erneut dehnst und viel trinkst. Achte auch auf eine ausgewogene Ernährung, die dir genügend Energie liefert.
Rudergerät kaufen